Как сохранять спокойствие в экстремальной ситуации

Как сохранять спокойствие в экстремальной ситуации

Психологи ГУ МЧС России по Калужской области советуют:

Дышите «квадратом»
Вдох — 4 сек → задержка — 4 сек → выдох — 4 сек → задержка — 4 сек. Повторите 5–10 раз .

Заземлитесь по технике 5-4-3-2-1
Назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения тела, 2 запаха и 1 вкус. Это вернёт вас в «здесь и сейчас».

Ограничьте поток новостей
Выберите 1–2 надёжных источника и не читайте тревожные ленты постоянно.

Помогите другому
Простые действия — подать воду, укрыть пледом, говорить спокойным голосом — помогают и пострадавшему, и вам .

Если совсем тяжело — звоните 112.

Подписывайся на МЧС России в MAX | ВК
МЧС Калужской области в МАХ | ВК | ОК