#боровскаяцрб #НеделяЗОЖ сохранения психического здоровья НЕ ФИЛЬМ УЖАСОВ, А НОЧНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ: ЧТО ТАКОЕ ИНСОМНИЯ

сохранения психического здоровья НЕ ФИЛЬМ УЖАСОВ, А НОЧНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ: ЧТО ТАКОЕ ИНСОМНИЯ

🥱Инсомния, или бессонница является одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем в современном обществе. Развитие технологий, постоянный информационный поток, длительное воздействие стресса и недостаток отдыха в значительной степени приводят к трудности со сном.

Этот недуг затрагивает все группы населения. Бессонница не просто доставляет неудобства — она может негативно повлиять на различные аспекты здоровья:

способствовать развитию гипертонии,

инфарктов и инсультов,

метаболических расстройств

и набору веса.

Также нельзя не отметить прямую связь между бессонницей и

депрессией,

тревожностью

и другими психическими расстройствами.

Стресс, тревога, постоянные переживания, умственное напряжение, интенсивная работа и недостаток времени для отдыха могут мешать расслабиться и приводят к нарушению биоритмов.

В отдельных случаях хронические боли, дыхательные расстройства, в том числе болезни, такие как депрессия и другие нарушения психического здоровья, могут в значительной степени повлиять на качество сна и даже привести к хронической бессоннице, которая требует особого внимания и медицинской помощи.

Во время сна происходит консолидация информации, что способствует усвоению знаний, навыков и улучшению памяти, происходит восстановление иммунной системы.

Сон позволяет организму производить цитокины, которые необходимы для борьбы с инфекциями и воспалительными процессами.

БОРЕМСЯ С БЕССОННИЦЕЙ

Соблюдение режима — это ключевой фактор. Установление постоянного времени для отдыха и пробуждения помогает организму выработать биоритмы.

Также важно создать комфортные условия: затемненное, тихое и прохладное помещение способствует улучшению качества сна.

Следует избегать употребления кофеина и алкоголя вечером.

Регулярная физическая активность также полезна (однако стоит учесть, что интенсивные тренировки перед сном могут дать обратный эффект) .

Некоторые продукты также могут помочь улучшить качество сна:

молочные продукты, содержащие триптофан, способствуют выработке серотонина и мелатонина — гормонов, влияющих на сон,

орехи, особенно миндаль, богаты магнием, который помогает расслабить мышцы и улучшить качество сна,

бананы, богатые калием и магнием,

а также блюда, содержащие углеводы, такие как овсянка,

травяные чаи, такие как ромашковый или мятный, могут иметь успокаивающий эффект и способствовать засыпанию.

Отметим, что бессонница — это серьезная проблема, а учитывая, что она может привести к различным заболеваниям, важно не игнорировать сигналы организма.

Берегите себя! Не забывайте об ответственности за свое здоровье и поддерживайте привычки, способствующие полноценному отдыху.

Ваша

Источник: по материалам Минздрава СО