#НеделяпродвиженияЗОЖсредидетей Как вырастить ребёнка здоровым? 5 "болевых" точек для разговора по будням

Как вырастить ребёнка здоровым? 5 "болевых" точек для разговора по будням

II. Правильное питание и полноценный сон

Формирование здорового образа жизни невозможно представить без полноценного и правильного питания. Для детей это особенно актуально, но не нужно кормить ребенка насильно, заставляя или уговаривая. Готовьте полезные блюда, к примеру "Пирог по-медынски" с листьями свёклы и козьим сыром (рецепт - в пятницу вечером).

Главным критерием для времени очередного приема пищи должно стать наличие или отсутствие аппетита. В рационе ребенка должны быть все группы продуктов - мясные, молочные, крупы, фрукты и овощи.

Напоминаем: до трех лет следует исключить употребление острых, жареных и копченых блюд. Нельзя чрезмерно солить пищу. Вместо шоколада и сахара предпочтительны сухофрукты, сушеные бананы, финики.

У детей потребность во сне выше, чем у старшего поколения. Именно поэтому большая часть из них спит днем. Однако не стоит ругать ребенка, если он не желает укладываться в кровать после обеда.

Здоровый образ жизни дошкольника подразумевает определенное количество часов сна в сутки. Например, четырехлетнему малышу в сутки требуется 10,5 часов для сна (если все они пришлись на ночное время, то не стоит ожидать, что он захочет отдохнуть днём ).

Справка. Сколько сна нужно в разном возрасте:

4 года - 10,5 часов

6-15 лет - 9-11 часов

14-17 лет - 8-10 часов

18-65 лет - 7-9 часов

#Боровскаяцрб